【うつ休職】休職中に苦しいことと解決のためのヒント【体験談】

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どうも、たか丸(@takamaru_bkrk)です。

休職中ってなんか苦しいですよね、、、

この記事はこんな悩みを持ってる人のための記事です。

  • なんかいろいろ辛いし苦しいからなんとかしたいんだけど、、、

この記事を読めば休職中に辛い点が整理できます。また辛さ解決のためのヒントを提示します。

ちょっと自己紹介しておくと、筆者は現在休職4ヶ月目のサラリーマンです。

休職に入った頃はかなり辛かったのですが、最近になってちょっと気分が上向きになってきました。過去の自分に伝えるつもりで今回の記事を書きます。

それではいってみましょう!

記事の内容

  1. お金がない
  2. 時間はあるがやる気はない
  3. 自分に価値がないような気がする
  4. なんか焦る
  5. 飽きる
  6. 楽しいことやってちゃいけない気がする

休職中に苦しいことと解決のためのヒント

1.お金がない

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休職中は本当にお金が無くて困りますよね。もし貯金があっても、すごい勢いで減っていきます。苦しいです。

休職中は給料が出なかったり、傷病手当は時間かかるし給料の2/3だし。

お金がないと精神的に参ってきます。生活できるか毎日不安になります。時間だけはあるのでうっかり衝動買いしちゃったりするし。

解決方法は2つあります。

  • 節約する → 家計簿つける、格安SIMにチャレンジするなど
  • 稼ぐ → 不用品を販売する、副業を始めるなど

誰でもすぐにできるのが節約ですね。家計簿をつければ自然と浪費は減りますし、格安SIMを導入すれば月に5000円くらいは節約できます。

一歩進んだ解決策が自分で稼ぐことですね。不用品をメルカリとかで売れば数万円はすぐに作れます。

また、時間はあると思うので自分のスキルをお金に変える方法を考えるのもありですね。

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2.時間はあるがやる気はない

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休職中は時間はあるけどやる気がないですよね。平たく言うと、めちゃくちゃヒマで苦しいです。

時間はあるし何か勉強しよう!とか、見たかった映画でも見るか!とか思うんだけどなんとなく面倒で行動できないという、、、

何もできずに1日が終わってしまうと最悪です。時間あったのに何もできなかったなぁ、と落ち込んでしまいます。

解決方法は、1ミリだけ行動することです。

着手さえしてしまえばある程度行動できてしまうからです。

これは多くのビジネス書に書いてある事実なんだけど、着手するときが一番意志力が必要で、一度始めてしまえば自動的に継続できます。

僕の場合は、毎日午前中には散歩することにしていました。

これは結構おすすめなやり方なのですが、1日の早めの時間に簡単な活動(ここでは散歩)をすることで、行動のスイッチを入れてしまうのです。

無理のない範囲で行動してもらえればと思います。どうせ暇なんだし。

関連記事:【休職中の過ごし方】午前中は外出がオススメ!3つの理由とは?

3.自分に価値がないような気がする

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休職すると自分に価値がないような気がしますよね。非常に苦しいです。

世の中は回っているのに、長期間何もしていない自分とは、、、などと自信を失ってしまうのです。

こんな辛さを持っているアナタは超マジメなタイプなのでは?

これは解決方法ではないんですが、休職した事実はもう変えることはできません。諦めましょう。

というかあなたは十分がんばりました。ちょっとがんばり方を間違えたために休んでしまったんです。

あなたはたぶん遅かれ早かれ体調を崩していた人なんじゃないかと勝手に思ってます(半分自分に向けて書いてます)。

何か努力するとすれば、自尊心を高めることですね。

例えばこんな本が役に立ちます。参考にどうぞ。

人々は「自尊心を持つことは傲慢やうぬぼれにつながる」と考えている。しかし、それはちがう。自尊心の高い人は傲慢やうぬぼれとは無縁である。いっぽう、他の人が傲慢であったりうぬぼれていたりしても平気である。

自尊心とは傲慢になることではなく、自分の価値を信じることだ。自尊心を高めれば幸福感が増す。

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4.なんか焦る

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休職中はなんか焦ります。苦しいです。

  • 早く治さなきゃ、、、!
  • 時間あるんだからなんかしなきゃ!

せっかく休んでるのにまじで落ち着きません。

でも結局何もできないんですよね。そういう状態だから。

解決方法としては、強制的に無になることです。

例えばこんなことです。

  • 運動する
  • サウナ行く
  • 本や映画に没頭する

特におすすめなのはサウナですね。熱い空間では強制的に思考が停止します。一時的にですが焦りから逃れる事ができるんです。

大きいお風呂に入ればスッキリするし、サウナには自律神経を整える効果もあると言われているし、休職中のリフレッシュ方法としてぴったりですよ。

関連記事:【サウナー入門】サウナの健康効果をわかりやすく説明するよ!

5.飽きる

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休職してると日々の生活に飽きてきます。何もすることがないからです。地味に苦しいです。

あのホリエモンによると「飽きることは成長の証」です。休職中の生活に慣れてきて、慣れてきたことを「飽きた」と感じているわけですね。

生活に飽きたときは新しいことをやってみるチャンス。勢いで何かチャレンジしてみましょう!

簡単にできるのは本を読んで見るとかですかね。ホリエモンの本、結構勇気もらえますよ。

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6.楽しいことやってちゃいけない気がする

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休職中は楽しいことやってちゃいけない気がします。何も手につかなくて苦しいです。

「休んでるのにマンガ読んだりゲームしたり旅行したりしてていいの?」みたいな思考ですね。

結論から言うと、楽しいことやっててもOKです。誰も怒らないので好きに過ごしましょう。

たぶんあなたのそのマジメな思考のせいでストレスが多いのでは?

世の中には認知行動療法という、思考の変な癖を修正する考え方があります。気になる方は調べてみてはいかがでしょうか。

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まとめ

    1. お金がない → 節約する、自分で稼ぐ
    2. 時間はあるがやる気はない → 1ミリだけ行動してみる
    3. 自分に価値がないような気がする → 自尊心を高める努力をしよう
    4. なんか焦る → サウナ行こう
    5. 飽きる → 何か新しいことにチャレンジしてみる
    6. 楽しいことやってちゃいけない気がする → 楽しいことやっててもOK

以上、休職中に辛いこと苦しいこととその解決方法についてまとめました。

ただ悩んでるだけでは物事は前進しません。解決策を前向きに検討する方向にシフトしてもらえればと思います。

何したらいいかわからないという人は、この記事で紹介した本をとりあえず1冊だけでも読んでみるとかが手軽にできていいですね。

またこのブログでは休職中の過ごし方に関する記事を多く書いています。そちらも読んでもらえればうれしいです。

関連記事:戻りたくない、、、休職中に復職したくない人が取るべき3つの行動

どうも、たか丸(@takamaru_bkrk)です。 この記事は、こんな悩みを持っている人のための記事です。 うつで休職してしまったけど今の職場クソだし今のうちになんとか転職し...

▶(2019/06/26追記)

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どうも、たかまる(@takamaru_bkrk)です。 「休職の手続き」や「休職中の過ごし方」など、休職のこと全般について知りたい方向けの記事です。 この記事では悩みの多い...
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