【うつ休職】 休職中で無気力なときの過ごし方 【経験談】

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この記事は、こんな悩みを持ってる人に向けた記事です。

  • 休職中なんだけど無気力で何も手に付かない、、、
  • それでもなんかしなきゃな、、、って焦燥感が止まらない!

この記事を読めば休職中で無気力なときの対処方法がわかります。また、あなたに効くかどうかは分かりませんが、無気力なときに有効とされているサプリについても紹介します。

少し自己紹介しておくと、僕はこの記事を書いている時点で1年ぶり2度めの休職中です。最初は無気力で何もできなかったわけだけど、3ヶ月くらい経過してからはいくらか行動できるようになってきました。

僕の経験がアナタの役に立てばうれしいです。

というわけで本題いってみましょう!

記事の内容

  1. 休職中で無気力なときの過ごし方
  2. 無気力に効果がありそうなサプリ

休職中で無気力なときの過ごし方

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無気力なときは無理に何かする必要はありません。だらだら過ごしましょう。

理由は2つあります。

  1. 無理して活動すると病状が悪化してしまう
  2. 休んでいればそのうちやる気は出てくる

1.無理して活動すると病状が悪化してしまう

無理して活動すると病状が悪化してしまう可能性があります。

無気力なのはうつの症状の可能性があるからです。

うつっぽいときに無理して活動するとメチャクチャ疲れます。すると反動でさらに無気力になったりするんですよね。

活動するとしても、無理のない範囲で行動するのがいいです。

2.休んでいればそのうちやる気は出てくる

また、コレが重要なのですが、休んでいればそのうちやる気は出てくるものです。

ソースは僕の経験ですね。簡単に紹介します。

僕はこれまで休職の経験がありますが、1度目は2ヶ月程度、2度目は3ヶ月程度なにもできませんでした。しかしその後はやる気がメキメキ出てきてます。

  • 1度目の休職→2ヶ月ダラダラ→3ヶ月目で転職
  • 2度目の休職→3ヶ月ダラダラ→4ヶ月目からブログを毎日2記事更新。

これは人にもよるのでしょうが、経験上、2・3ヶ月も休養すればそれなりに活動できるようになってきます。今は焦らず休みましょう。

ダラダラ過ごすのにも何をしたらいいかわからないという方はこちらの記事も参考にどうぞ。

急に前向きになれたのは、休職しながらも動くことをやめなかったからだと思います。

具体的にはこんなことをしていました。

  • 午前中の外出:行動を止めないようにするための習慣。
  • 本屋、ブックオフ:興味のある本をケチらずに買う。
  • 読書:最強のインプット。家だと落ち着かなかったのでカフェとかで。
  • 筋トレ:10分だけでも。Youtubeのトレーナー動画を真似してた。
  • サウナ:リラックス。考えても無駄なので身体に刺激を与える。
  • きちんとした服装:気分を下げすぎないために。

全部大事だったと思います。家にいても気分が塞がるだけだし。

【休職中の過ごし方】6つの行動で前向きになれた話【体験談】』より引用

できることから着手してみると気分の回復に役に立つかも。

無気力に効果がありそうなサプリ

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「ダラダラしましょう!」だけだと納得してもらえないと思うので、ついでに、無気力回復のために僕が実際に試したサプリについて紹介しておきますね。

結論から言うと、無気力なときに効果があったサプリはエゾウコギです。

以下の5種類のサプリを試した結果、最後に試して効果があったのがエゾウコギでした。

  1. 亜鉛
  2. ビタミンB
  3. プロテイン
  4. エゾウコギ

亜鉛

亜鉛は脳の神経伝達物質を作るのに役立ちます。不足するとイライラしたり落ち込んだりします。

しかも体内に貯めておくことができないから常に摂取しないといけない、、、厄介なやつです。

毎日牡蠣を食べるわけにはいかないので素直にサプリメントで摂取するようにしてます。

多少は効果がある気がする。

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ビタミンB

ビタミンB群は体内での正常な代謝とエネルギーをつくり出すのに必要な栄養素です。

ひとことでビタミンBと言ってもビタミンB群という全8種類があって、全てをバランスよく食事から摂取することは困難なので手軽にサプリメントで摂取してます。

効果はあまり感じられませんでした。

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プロテイン

タンパク質不足でうつっぽい症状が出ると言われています。

過去には別の記事にこのようにまとめました。

脳内ホルモンの不足によってうつ症状は現れます。そして脳内ホルモンの材料はタンパク質。合成のためには鉄も必要です。

タンパク質などの栄養素が不足

脳内ホルモンが生成できない

うつ症状

ということなんだって。

ウツにはプロテインが効く?という話』より引用

効果はあまり感じられませんでした。一人暮らしの男性とか、肉不足な人は効果あることが多いそうです。

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鉄はタンパク質ともに脳内ホルモンの生成に使われます。

効果は感じられませんでした。

女性とか、鉄が不足しがちな人には効果があることが多いとか。

エゾウコギ

効果があったのがエゾウコギです。なんだかナチュラルに、毎日やる気が持続している気がします。

ネットで「ストレスに効く」という記事を読みました。エゾウコギは植物由来の漢方みたいなものですね。

商品説明には以下のように記載があります。

エゾウコギは高麗人参などと同じウコギ科の落葉灌木で、旧ソ連では「エレウテロック」、中国では「刺五加(しごか)」と呼ばれ利用されてきました。

フラボノイド類の他、エレウテロシドなどの特有成分を含み、日々忙しく疲れがちな方、スポーツを楽しみたい方などのパワーあふれる毎日をサポートします。

プレッシャーに負けないタフな心身が必要なスポーツ選手などにも人気の素材です。

アマゾンのレビューがかなり詳しく書いてあります。とりあえずチェックして、気になれば試してみて欲しいです。

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サプリの飲み方のコツとしては、ひとつづつ試すことですね。一度に複数のサプリを試すとどれが効果があるのかわからなくなるので。

それから、基本は医者から処方される薬を頼りましょう。サプリは補助です。「効果あったらラッキー」くらいで使うといいと思います。

まとめ

  • 休職中で無気力なときは無理せずダラダラ過ごそう
  • 無気力に効果があったサプリはエゾウコギ

あなたの身を守れるのはあなた自信しかいません。繰り返しになりますが、無理せずダラダラしていましょう。

余裕があればサプリメントなど試してみてジタバタするのもいいですね。

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▶(2019/06/26追記)

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