どうも、たか丸(@takamaru_bkrk)です。
うつ休職、はかどってますか？
今日は何をしようか考えていたら一日が終わってしまう、、、
そんな悩みを持っている人も多いのでは？
今回は僕が休職中にやってよかったひとつの習慣「午前中は外出する」について紹介します。
どういうことかというと、何も考えずに午前中はとりあえず家の外に出るようにするんです。
この記事を書いている僕は仕事のストレスで体調を崩してしまい現在5ヶ月間の休職中。2ヶ月ほどが経過しました。
休職は2度目なのですが、やっぱり毎日が試行錯誤です。
少しでも効果があった行動は記事に残しておいて、誰かの役に立ったらうれしいと思っています。
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【休職中の過ごし方】午前中は外出するのをオススメする3つの理由
午前中に外出することのメリットは以下の3つです。
- 一日にリズムができる
- 気分が紛れる
- インプットが増える
一日にリズムができる
まず、一日にリズムができます。
出かけるためには「布団から出る」「身支度をする」という一日の基本的なタスクが必要です。午前中にこれらをこなすことで午後も何かしらの活動に充てることができます。
つまり、「何をするか考えるだけで一日を浪費」する確率がググっと下がるのです。
あえて「午前中に」としたのはこのためです。一日の早いうちにエンジンを掛けてしまいましょう。
気が紛れる
2つ目のメリットは気が紛れるということ。
外出すると必然的に歩くことになります。家に一日中引きこもっていると気分もふさがってしまいがち。
身体をいくらか動かすと気分が紛れます。
また朝日を浴びると気持ちがいいものです。
朝日には体内時計をリセットする効果もあるので睡眠に対しても良い効果が見込めます。
インプットが増える
3つ目のメリットはインプットが増えるというものです。
外出すると、人の流れ、空の様子など様々なものが目に入ります。
これらの雑多なインプットは悩みを解決する助けになると僕は思っています。
そして、落ち込んでいるときは自分で考えても無駄で、外からの情報や刺激が必要だと思っています。
午前中に外出しないデメリット
外出の予定を入れないと、逆のことが起こります。
- 一日がダラダラと過ぎてしまう
- 気分が塞がる
- グルグル悩む
これらの状態に陥っている場合は「午前中はとりあえず外出する」ことにしてみませんか？
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とりあえずココに行っとけ！オススメの行き先3選
外出するといっても毎日行き先を決めるのは結構大変なものです。
僕がおすすめする行き先を3つ紹介しておきますね。
ただの散歩
休職中はただの散歩に出かけるのがおすすめです。
その理由は、とにかく外出のためのハードルが低いことです。
休職中は「遊んでてもいいのかな、、、」なんて焦りもありますが、ちょっと歩くくらいなら、まあやってみてもいか、と思えるのではないでしょうか
散歩のコースとしては、歩いたことない場所に行くのもいいですね。
他にも、歩くことにこだわらなくても、自転車だと行動範囲が広がっていいね。
本屋
休職中は本屋に行くのもおすすめです。
気分が落ち込んでいるときは自分で考えても無駄で、外からの情報が必要だと考えてるからです。
例えば、ちょっとした前向きな言葉ひとつに出会うだけでも、気分が変わったりします。ちょっとしんどいけど、本は「悩む」だけでなく「解決策を探る」きっかけにもなりますし。
それから、興味のあるジャンルの本（雑誌でもマンガでもOK）を立ち読みするだけでも気分は変わるはず。
本屋、結構おすすめです。
カフェ
休職中はカフェに行くのもおすすめです。
自宅に引きこもっていると気分が塞がってくるのですが、ちょっとオシャレな空間に行くだけでも気分が晴れたり、スッキリした気持ちになるものです。
コーヒーを片手に本を読んだりTwitterしたり、のんびり過ごすといいですね。
散歩ついでにおしゃれカフェをめぐろう。
その他
僕の場合はハードオフが好きなので10km圏内のハードオフに自転車で行くのがお気に入りです。
休日だと混んでいる場所でも平日だとガラガラだったりするので、いつもは人の多いショッピングモールなんかもゆっくり楽しめますよ！
まとめ
とりあえず着替えて外に出てみよう！
僕の場合は仕事さえなければ比較的元気なので遊びの外出は難なくできましたがみなさん無理はなさらず、、、
