マラソン

• 2015年11月27日

【マラソンHack】より快適なレースのためのペース表をつくる方法

どうも、たか丸です。 マラソンは練習すれば速く走れます。しかし、速く走る方法は練習だけではありません。 速く走るための工夫のひとつがペース表です。ペース表とは予定のレースペースをまとめた表のこと。ペー […]

• 2015年11月25日

サブ3.5のための戦略を練る（仮）

どうも、たか丸です。 フルマラソンサブ4を達成したばかりですが、今度はサブ3.5を目指して練習中です。 戦略もクソもなくただ練習するだけです。というのではお話しにならないので、練習計画について真面目に […]

• 2015年11月24日

【オフ会レポート】ワラーチ自作オフ。こんな楽しい日はなかなかない、、、

どうも、たか丸です。 ワラーチ自作オフ会を開催しました（といっても僕ともう一人の合計２人ですが）。 めちゃくちゃ楽しくて最高の一日になりました。

• 2015年11月22日

【ランニング】股ズレを防止する超簡単な方法【原因&対策】

どうも、たか丸です。 先日参戦した神戸マラソンでレース中から股間がヒリヒリ。 竿にも玉にも違和感と痛みがあり、気になってレースどころではありませんでした。いったいどうすれば股ずれを防ぐことができるのか […]

• 2015年11月18日

GPSウォッチをお手入れする3つの手順-GarminForeAthlete225jの場合

どうも、たか丸です。 GPSウォッチGarmin ForeAthlete225jを購入してから3ヶ月が経とうとしています。 購入した頃に比べると使用感が出てきたので簡単にお手入れをしてみました。

• 2015年11月17日

【マラソンHack】レースペースの計算を高速化するアプリ「ランナー電卓」がもう手放せない件

どうも、たか丸です。 マラソンの記録更新のためにはレースを計画どおりに走る、トレースすることが不可欠です。 しかしレース計画を立てるための計算は案外面倒です。60で繰り上がる計算を電卓では瞬時にできな […]

• 2015年11月16日

【第5回神戸マラソンレポート】タイムを縮めるための4つのポイントを考えてみた

どうも、たか丸です。 今年メインのレースと設定していた神戸マラソンに出場しました。記録は3:46:44。自己ベストを５分以上更新です！今年はとっても調子がいいぞ。 しかし、課題の多く残るレースとなりま […]

• 2015年11月10日

はじめてのワラーチづくり。作り方と材料を確認しました（オフ会のお知らせあり→終了しました）

どうも、たか丸です。 ワラーチをご存知でしょうか。 ワラーチとは裸足感覚で走ることのできるサンダルのようなもので、簡単に自作できるようです。となれば作るしかないのです。

• 2015年11月3日

サブ3.5マラソン練習記 2015/10/26~11/1

どうも、たか丸です。 先週のナゴヤアドベンチャーマラソンで初のサブ４を達成しました。次はサブ3.5を目標に練習していきます。 日曜のハーフタイムアタックでは自己ベストを出していい気分です。走れば走るほ […]

• 2015年11月1日

サブ４達成のために読んだ本5冊を公開。マラソンは本を読んで速くなる！

どうも、たか丸です。 走り始めて4年目にしてようやくサブ4達成しました。まさかこんなに苦労するとは。 初マラソン以降タイムに伸び悩んでいた僕にサブ4達成の原動力を与えてくれたのはたくさんの本でした。 […]

• 2015年10月26日

【レースレポート】初サブ4達成！成長の記録とレースレポートまとめます 第8回ナゴヤアドベンチャーマラソン

どうも、たか丸です。 昨日の練習記でも書いたとおり、ついにサブ4達成しました！3年ごしの悲願達成です。タイムは自己ベストを15分以上更新の3:53’20でした。 初めて最後まで走り続けられた成功レース […]

• 2015年10月26日

[マ]レース週は重い脚を作ってサブ4達成！ サブ4マラソン練習記 2015/10/19~10/25【追記あり】

どうも、たか丸です。 昨日参加したナゴヤアドベンチャーマラソンで自己ベストを16分更新しました。自分の計測で3:52’20です（正式な記録は後日郵送）。初のサブ4達成です！ 記録が出せた理由は、日々の […]

• 2015年10月19日

[マ]レースペースは持って走るのが吉

どうも、たか丸です。 マラソンへ持って行くべきもののひとつが目標のレースペースを印刷したものです。 マラソンで最も大事なことはペース管理です。しかし、レース中に目標ペースに沿って走れているかを頭のなか […]

• 2015年10月18日

[マ]レースに備えるテーパリング実践編 サブ4マラソン練習記 2015/10/12~10/18

どうも、たか丸です。 今年はじめてのレースまであと1週間です。というわけで今週はテーパリングでレースに備えました。 テーパリングっていうのは筋力を落とさずに疲労だけを抜くことを目標に、レースに向けて練 […]

• 2015年10月14日

【マラソンペース配分】”将来予測”でわかる！ネガティブスプリットで速く走れる仕組みを説明します

どうも、たか丸です。 マラソンはネガティブスプリットで速くなると言われています。しかし、なぜ速く走れるのでしょうか。理屈が分かればもっと効果的に取り入れることができるのに。 ”将来予測”という観点での […]

• 2015年10月11日

[マ]実り始めた工夫の成果　サブ4マラソン練習記 2015/10/5~10/11

どうも、たか丸です。 ハーフマラソンの自己ベストが約8分縮まりました。うれしい！ レースではなくGPSウォッチでの計測ですけど。 今週のマラソンの練習まとめです。

• 2015年10月4日

[マ]無理せず楽しく走るのが肝心　サブ4マラソン練習記 2015/9/28~10/4

どうも、たか丸です。3週間後のレースの参加通知が届きました。 最近になって練習の成果がしっかり出てきていい感じ。ここまでくるのに10週間かかりました。まさに「継続は力なり」ですね。 今週のマラソンの練 […]

• 2015年10月2日

【ゼーハー！】練習はウソをつかない　たか丸がタイムを縮めた練習法

どうも、たか丸です。 最近思うのは練習はウソをつかないということです。 先月の総走行距離は178.4kmでした。先々月は188.2km。これまでの僕に比べて2倍以上走っています。トレーニングの結果10 […]

• 2015年9月29日

[マ]30キロ過ぎで一番速く走るためのコンディショニング

どうも、たか丸です。 マラソンで記録を出すにはネガティブスプリットが有効と言われています。はじめはゆっくり走って、30キロを過ぎた後半でスピードを出す走り方です。 しかし、ネガティブスプリットは練習・ […]

• 2015年9月27日

[マ]30km走は弱点把握に最適でした　サブ4マラソン練習記 2015/9/21~9/27

どうも、たか丸です。 今週のマラソンの練習まとめです。 今週はランナーオフ会30km走へ参加。いい刺激をもらいました。