【ランナーが解説】股ズレを防止する超簡単な方法【原因&対策】

どうも、たか丸です。

先日参戦した神戸マラソンでレース中から股間がヒリヒリ。

気になってレースどころではありませんでした。いったいどうすれば股ずれを防ぐことができるのか…

この記事を読めば、股ずれを防ぐ方法がわかります。アイテムを入手するだけで誰でも簡単にできる方法です。参考になれば幸いです。

自己紹介
  • 2012年から走りはじめた市民ランナーです。
  • フルマラソン自己ベスト:3時間38分42秒
  • 装備変更で股ズレ防止に成功しました。

それではいってみましょう!

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【原因分析】股ずれの原因は「掛け算」で表現できる

皮膚へのダメージは、”摩擦の強さ×こすれる回数”で表すことができます。

「皮膚へのダメージ」=「摩擦の強さ」×「こすれる回数」

フルマラソンでは何時間も運動し続けるので必然的にこすれる回数が多くなり、股ずれが起きやすくなるのです。

今回のレースに関しては、いま思えば、股ずれ原因は伸びきったゆるゆるのボクサーパンツを履いていたことです。股間が自由に暴れる42.195kmを経ればこすれる回数は相当なもの。そりゃあ皮膚も悲鳴を上げるってもんです。トランクスでも同じ状態になることが予想されます。

【徹底対策】股ズレを防止する2つの方法

股ズレを防止する方法は2つあります。

  • 対策1:こすれる回数を減らす
  • 対策2:摩擦の強さを和らげる

詳しく説明していきますね。

股ズレ対策1:こすれる回数を減らす

股擦れ防止にはスポーツ用のボクサーパンツなどのピタッとした下着が有効です。下着によって股間を固定すればこすれる回数も減るからです。大事なモノはきちんと固定しておきましょう。

オススメはCW-Xのスポーツショーツ

具体的にはCW-Xのスポーツ用ショーツがオススメです。僕の勝負パンツです。

ワコールのスポーツブランドCW-Xのスポーツ用ショーツは立体的な縫製がしてあってフィット感がすばらしいです。大事なモノをしっかり固定できる、、、それから速乾素材を使っているから、走っていても汗が気にならなくていいですね。ユニクロのパンツとは大違いです。

【比較】Lapasaのボクサーパンツもアリだけど

AmazonだとLapasa(ラパサ)というブランドもよく売れてます。CW-Xよりも少しおしゃれなイメージで、商品説明によると、蒸れにくく履き心地抜群だとか。

ただ、ブランド名でググっても会社情報が出てこなかったです。価格もCW-Xと同等ですし、あえてLapasaを選択する理由もないかも。

股ズレ対策2:摩擦の強さを和らげる

①ワセリンで股擦れ防止

【追記 2015/11/23】
股ずれ対策にワセリンも有効という情報を頂きました。

ピタッとした下着はこすれる回数低減になりますが、ワセリンは摩擦の強さを抑えてくれます。摩擦の強さ×こすれる回数という式から言って確かに効果がありそうですね。

摩擦の強さを和らげる製品でスポーツ用途向けのスレナイン、ボルダースポーツといった商品もあるようです。

情報提供いただいたかっちゃんさん、落選男さんkuboyさんありがとうございました。

②ニベアの青缶も股擦れ防止に効果あり

【さらに追記 2017/05/08】
ニベアの青缶も股ずれ予防に有効でした。フルマラソン走っても全然平気!

ワセリンを試してみたいけど購入するほどでもないという方は家にある何かのクリームで試してみるといいかも。ご参考までに。

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まとめ:股ずれは防止できる

  • 股ずれの原因は「摩擦の強さ×回数」
  • 股擦れ対策には「ぴったりフィットのパンツ」ワセリン」が有効
練習で履いておくと安心です。

股ズレ防止用のパンツはレースでいきなり穿くと慣れてなくてかえって走りにくくなるかもしれません。事前に練習で使って身体に慣れさせておきたいので早めに入手するのがオススメです。

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