疲労でダウンは振り返りのタイミング サブ3.5マラソン練習記 2015/11/23~11/29

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どうも、たか丸です。

毎週全国でマラソン大会が開催されてランナーの皆さんは疲れはじめているのではないでしょうか?かくいう僕も疲労から体調を崩してます。

というわけで予定していた練習はお休みにして、練習の方針を考えながら体力の回復に努めていました。

目標とレース予定

目標:サブ3.5

レース予定:
2/15 高知龍馬マラソン2016

練習記録

1週間の走行距離は15.5kmでした。走ったのは月、木の2回です。

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たか丸のRunkeeper

月:ゆっくりラン(6:30/km)50min
木:JOG(5:15/km)30min + 坂ダッシュ30sec 5本

(土日はベースアップ走とハーフタイムアタックを予定してましたが体調不良のためお休み)

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月曜日はワラーチ製作オフを開催しました。作った後、さっそくワラーチを履いてジョグ。裸足に近い感覚で走るのは新鮮な感覚でした。

休んだ練習の代わりに、サブ3.5を目指すための戦略を考えました。サブ4以降の記録更新のためにはスピードを上げる練習がこれまで以上に重要という結論に。

木曜の坂ダッシュは短時間で高強度な練習の実験です。練習翌日から3日間にわたってお尻の筋肉が痛くなり、高強度な練習の効果を確信しました。3ヶ月後にサブ3.5は結構ハードルが高い目標だけどこれならいけるかも。

前回のレースの反省をもとに、ペース表のバージョンアップにも取り組みました。

まとめ

疲れたときは無理をしている証拠です。一旦休んでこれまでの練習を振り返り、これからの戦略を立てるちょうどいいタイミングだったのかもしれません。

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マラソンの疲れに加えて、展示会で東京へ行ったり姉の結婚式のために鳥取へ帰ったりの移動にとどめを刺されました。鳥取はむちゃくちゃ寒いし。移動は新しい発想の種になるけど移動しすぎるのも考えものですね。

▼次週の練習記

少ない練習でも10kmの自己ベスト更新 サブ3.5マラソン練習記 2015/11/30~12/6

▼前週の練習記

サブ3.5マラソン練習記 2015/10/26~11/1

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