どうも、たか丸です。
先週からの風邪が長引いていました。練習がなかなか捗りません。そんな中でも10kmの自己ベスト更新です!
今週の練習を振り返ります。
目標とレース予定
目標:サブ3.5
レース予定:
2/15 高知龍馬マラソン2016
練習記録
1週間の走行距離は22.6kmでした。走ったのは水、日の2回です。
水:JOG30min + 坂ダッシュ30sec 5本
日:JOG4km + ベースアップ走(5’00/km→4’45/km→4’30/km 各4km)
風邪のせいで体力が回復しきってないため、回数は控えめの1週間でした。3週間前の神戸マラソン以降あまり練習できてません。
走力の維持も大変だ…と思っていましたが、ベースアップ走で10kmの自己ベスト更新(0:46’21)です。
先週から始めた短距離高負荷なトレーニング、坂ダッシュの成果でしょう。
目下の目標は10kmを45分で走ることです。あと81秒足りません。
が、ベースアップ走のペースを毎週5秒ずつでも上げていけばなんとかなりそうと楽観視してます。まだまだ伸びしろはあると思っています。
まとめ
練習の回数は減ったけど成長できています。高負荷なトレーニングで練習の効率を上げられているといえます。
この調子でがんばろう。