少ない練習でも10kmの自己ベスト更新だ! サブ3.5マラソン練習記 2015/11/30~12/6

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どうも、たか丸です。

先週からの風邪が長引いていました。練習がなかなか捗りません。そんな中でも10kmの自己ベスト更新です!

今週の練習を振り返ります。

目標とレース予定

目標:サブ3.5

レース予定:
2/15 高知龍馬マラソン2016

練習記録

1週間の走行距離は22.6kmでした。走ったのは水、日の2回です。

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たか丸のRunkeeper

水:JOG30min + 坂ダッシュ30sec 5本
日:JOG4km + ベースアップ走(5’00/km→4’45/km→4’30/km 各4km)

風邪のせいで体力が回復しきってないため、回数は控えめの1週間でした。3週間前の神戸マラソン以降あまり練習できてません。

走力の維持も大変だ…と思っていましたが、ベースアップ走で10kmの自己ベスト更新(0:46’21)です。

先週から始めた短距離高負荷なトレーニング、坂ダッシュの成果でしょう。

目下の目標は10kmを45分で走ることです。あと81秒足りません。

が、ベースアップ走のペースを毎週5秒ずつでも上げていけばなんとかなりそうと楽観視してます。まだまだ伸びしろはあると思っています。

まとめ

練習の回数は減ったけど成長できています。高負荷なトレーニングで練習の効率を上げられているといえます。

この調子でがんばろう。

▼次週の練習記