どうも、たか丸(@takamaru_bkrk)です。
うつはプロテインで改善するという話をご存知ですか？
この記事を読めば、「うつにプロテインが効くとされている理由」がわかります。
また、「実際プロテインを試してみた効果」についてまとめます。
少し自己紹介しておくと、僕はうつとか機能性ディスペプシア（ストレス性の消化器不良）とかれこれ2年以上付き合っています。
- 病院に行って薬を飲む
- 自律神経を整えるためにサウナに行く
- うつ関連本を読む
などなど、いろいろ試しているものの一向に完治しません。つらい。
気分が安定しなくて、2ヶ月に1回くらいは不安の波が押し寄せてきます。同時に体調も悪くなるし最悪。
その結果、仕事を休みがちになってしまったり、休職したりを繰り返しながらですがなんとか生活しています。
そんなわけで今回は「うつがプロテインで改善する」という話を知ったので、試してみることにしました。
それではいってみましょう！
＜記事の内容＞
- うつがプロテインで改善する理由とは？
- プロテインと鉄サプリの入手
- プロテインを4ヶ月試してみた結果は？
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うつがプロテインで改善する理由とは？
本によると「タンパク質と鉄不足のためにうつ症状が出る場合がある」そうです。
脳内ホルモンの材料はタンパク質なのでタンパク質が不足するとうつのような症状が出るんだそうな。そうなってくるとやっぱりプロテインの使用は妥当だ。
— たか丸@うつ休職 (@takamaru_bkrk) 2019年2月13日
糖質中心の食事では血糖値が急上昇してインスリンをドバドバ出さなきゃならない。そうなると本来ストレスがかかった時に必要なホルモン（インスリン含む？）が出せないから不安定になるのだとか。そんなわけである人は2週間の糖質制限を推奨している。
— たか丸@うつ休職 (@takamaru_bkrk) 2019年2月13日
糖質制限をヤバすぎ pic.twitter.com/DG8eWh2eW9
— たか丸@うつ休職 (@takamaru_bkrk) 2019年2月13日
わかりやすい
“糖質は摂らなくていいので、タンパク質を摂ること。わかりやすく言えば、
「肉と魚をたくさん食べる」”
— たか丸@うつ休職 (@takamaru_bkrk) 2019年2月13日
脳内ホルモンの不足によってうつ症状は現れます。
そして脳内ホルモンの材料はタンパク質。合成のためには鉄も必要です。
タンパク質などの栄養素が不足
↓
脳内ホルモンが生成できない
↓
うつ症状
ということなんだって。
理論的な部分は以下の2冊の本が詳しいです。
トンデモ医療ではないか？などと賛否両論ある本です。興味ある方はご一読ください。
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うつ消しごはん タンパク質と鉄をたっぷり摂れば心と体はみるみる軽くなる！
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確かに抗うつ剤でうつの症状は抑えられます。
でも、それって根本治療じゃないよね。一生薬を飲み続けるのって嫌だよね。
というわけで、藁にもすがる思いで今回プロテインと鉄を試してみることにしました。
プロテインと鉄サプリの入手
プロテインの入手
というわけで早速プロテインを入手しました。
ネット上の情報によると最適なものの条件は2つです。
- アミノ酸スコア 100
- ホエイ以外
理由は、アミノ酸スコアが高いほうがプロテインとしての効果が高いからです。どうせならいいものを飲みたいです。
そして、ホエイだと吸収が早すぎてうつの改善には適さないのだとか。吸収がゆっくりな方が、血中濃度を維持できるので、飲んだあとに効果が持続しやすいとかなんとか。
で、入手したのはこちらのプロテインです。
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およそふた月分で2,400円ほどでした。一日あたり50円ほどです。お試しには十分ではないでしょうか？
飲んでみたけど普通にいけるね。きな粉みたいな感じだ。これアミノ酸スコア100だし安いしいいのでは？落ち込みに効くといいな。 https://t.co/44weeaWo0r
— たか丸@うつ休職 (@takamaru_bkrk) 2019年2月13日
美味しいものじゃないけど、特段マズイわけでもないので無理なく続けられそう！
プロテインを適量飲んで害になることはありません。効かなくても悪化することはまずないでしょう。
鉄サプリの入手
鉄は本を参考にするとキレート鉄っていうのがオススメらしいです。
キレート鉄は吸収効率が高いからです。
＜吸収効率の順＞
非ヘム鉄＜ヘム鉄＜キレート鉄
アマゾンで購入できるものだと、NOW Foodsのサプリがキレート鉄に当たるらしい。
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前述の参考本でも紹介されてて、筆者も常用しているとのことで早速発注です。
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プロテインと鉄を4ヶ月試してみた結果は？
プロテインと鉄を4ヶ月試してみましたが、結論から言うと効果は感じられませんでした。残念。
本によれば「タンパク質が不足している患者にはプロテインは即効性がある。元気になる。」とのことでしたが僕にはなにも感じられませんでした。
効果があるとされているのはこんな人達です。
- 男の一人暮らし → 肉とかタンパク質が不足しがち
- 女性 → 生理で貧血、鉄不足になりがち
僕はどちらも該当なしです。
ちなみに、プロテインと鉄を飲み始める前に病院で血液検査を受けました。その結果、タンパク質の指標（BUN）と鉄の指標（フェリチン）は正常範囲内だったんですよね。
効果がないのは割と理にかなってるんだけど残念。
逆にタンパク質不足とか鉄不足に心当たりがある人だと効果があるのかもしれませんね。
鉄は摂りすぎても排出される（便が黒くなる）し悪影響はありません。
うつでつらすぎるからジタバタしたい！という方はひと月だけでも試してみては？1日たったの50円の出費で効果が出れば儲けものです。
あまり期待するのは禁物ですが、、、
まとめ
- タンパク質と鉄不足のためにうつ症状が出る場合がある
- プロテインは「ホエイ以外でアミノ酸スコア100」のものがオススメ
- 鉄剤はキレート鉄がオススメ
- 4ヶ月試したけど僕には効果はなかった
以上、「うつにプロテインは効くのか？」という話についてまとめました。
効果がなくて本当に残念です。しかしさっさと治してしまいたい！
今後も薬だけでなく、いろいろな治療方法を試していこうと思います。
関連記事『【うつ休職】 休職中で無気力なときの過ごし方 【経験談】』でも無気力に効くサプリメントについてまとめてます。こちらも合わせてどうぞ。
http://bokuraku.com/kyusyoku-mukiryoku/
（2019/06/26追記）
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