- 2019年9月15日
走行距離3000kmの僕が選んだジョギングアイテム【2019年版】
どうも、たかまる(@takamaru_bkrk)です。 この記事は僕が使っているジョギングアイテムのまとめです。 [su_note note_color=”#f5f5f5″ r […]
CATEGORY
マラソンのノウハウ
- 2018年7月4日
【マラソン再入門】ジョギングを習慣化するために用意すべき3つのもの
どうも、たか丸(@takamaru_bkrk)です。 突然ですが、ジョギング続いてますか？ 僕は2012年に走り始めて、4年くらい集中してハマったあと休足中の2018年夏です。 走ってないのにビールを […]
- 2018年2月14日
効率厨の僕でも「圧倒的な練習量があって初めて質」だと思う３つの理由
どうも、たか丸(@takamaru_bkrk)です。 興味深いツイートに遭遇しました。 有名トレイルランナーの放った『圧倒的な練習量があって初めて質』という言葉です。 これには僕の経験から言って大賛成 […]
- 2017年2月7日
初心者でもサブ4！マラソンフォーム関連記事をまとめます。ポイントは…?
マラソンをはじめて5年、自己ベストはもうちょっとでサブ3.5な僕がこれまでに書いたマラソンフォームのコツについての記事4本をまとめます。 これらのコツがあれば練習量少なくてもサブ4できる自信があります […]
- 2017年1月6日
マラソンで自己ベストを更新できる目標タイム計算方法
前回は目標タイムの重要性について書きました。 今回はマラソンの目標タイム設定ってどうすればいいの？って話です。 僕が自己ベスト更新できるようになった設定方法を紹介します。
- 2017年1月5日
マラソンは目標設定で速くなる。僕が自己ベストを更新し続けているワケ
今回は、マラソンで自己ベストを出す方法は適切な目標タイム設定をすること、という話です。 僕がほぼ毎回自己ベストを更新しているのはトレーニングのおかげもあるけど、半分は適切な目標設定のおか […]
- 2016年9月19日
ガーミンウォッチのGPS精度が悪くなったときの3つの対処方法(Garmin ForeAthlete225Jの場合)
どうも、たか丸です。 愛用のGPSウォッチGarmin ForeAthlete225Jが急に調子悪くなりました。これまではフルマラソン走っても誤差0.3kmだったのに、先日は8km走って誤差2km… […]
- 2016年9月18日
マラソンフォームで一皮むける。腕振りのコツ発見でサブ3.5が近づいた話。
どうも、たか丸です。 ムチャクチャ楽にスピードを出す腕振りのフォームを見つけました！ 力学的な仮説も合わせて報告します。
- 2016年9月18日
ワラーチ製作で失敗しないために気をつけるべきたった1つのこと
どうも、たか丸です。 今回は自作ワラーチについて。 以前作ったワラーチを履いていて、失敗したな、こうすればよかったなと思ったことがあります。
- 2015年12月8日
【活用しましょう】手動ラップの使い方/Garmin Forathrete225J
どうも、たか丸です。 GPSウォッチGarmin Forathrete225Jを使って手動でラップを取る方法をまとめます。 手動ラップを覚えると練習の幅がググッと広がります。
- 2015年12月7日
【セルフコントロール術】ラン4年生がモチベーションを維持するためにやってきた4つのこと
どうも、たか丸です。 練習をし続けることがマラソン上達のコツです。でも練習し続けるのは大変です。 続けるためにはやる気が必要と思いがちだけどそんなことはありません。やる気に頼らずにモチベーションを維持 […]
- 2015年11月27日
【マラソンHack】より快適なレースのためのペース表をつくる方法
どうも、たか丸です。 マラソンは練習すれば速く走れます。しかし、速く走る方法は練習だけではありません。 速く走るための工夫のひとつがペース表です。ペース表とは予定のレースペースをまとめた表のこと。ペー […]
- 2015年11月22日
【ランニング】股ズレを防止する超簡単な方法【原因&対策】
どうも、たか丸です。 先日参戦した神戸マラソンでレース中から股間がヒリヒリ。 竿にも玉にも違和感と痛みがあり、気になってレースどころではありませんでした。いったいどうすれば股ずれを防ぐことができるのか […]
- 2015年11月18日
GPSウォッチをお手入れする3つの手順-GarminForeAthlete225jの場合
どうも、たか丸です。 GPSウォッチGarmin ForeAthlete225jを購入してから3ヶ月が経とうとしています。 購入した頃に比べると使用感が出てきたので簡単にお手入れをしてみました。
- 2015年11月17日
【マラソンHack】レースペースの計算を高速化するアプリ「ランナー電卓」がもう手放せない件
どうも、たか丸です。 マラソンの記録更新のためにはレースを計画どおりに走る、トレースすることが不可欠です。 しかしレース計画を立てるための計算は案外面倒です。60で繰り上がる計算を電卓では瞬時にできな […]
- 2015年11月1日
サブ４達成のために読んだ本5冊を公開。マラソンは本を読んで速くなる！
どうも、たか丸です。 走り始めて4年目にしてようやくサブ4達成しました。まさかこんなに苦労するとは。 初マラソン以降タイムに伸び悩んでいた僕にサブ4達成の原動力を与えてくれたのはたくさんの本でした。 […]
- 2015年10月19日
[マ]レースペースは持って走るのが吉
どうも、たか丸です。 マラソンへ持って行くべきもののひとつが目標のレースペースを印刷したものです。 マラソンで最も大事なことはペース管理です。しかし、レース中に目標ペースに沿って走れているかを頭のなか […]
- 2015年10月14日
【マラソンペース配分】”将来予測”でわかる！ネガティブスプリットで速く走れる仕組みを説明します
どうも、たか丸です。 マラソンはネガティブスプリットで速くなると言われています。しかし、なぜ速く走れるのでしょうか。理屈が分かればもっと効果的に取り入れることができるのに。 ”将来予測”という観点での […]
- 2015年10月2日
【ゼーハー！】練習はウソをつかない たか丸がタイムを縮めた練習法
どうも、たか丸です。 最近思うのは練習はウソをつかないということです。 先月の総走行距離は178.4kmでした。先々月は188.2km。これまでの僕に比べて2倍以上走っています。トレーニングの結果10 […]
- 2015年9月29日
[マ]30キロ過ぎで一番速く走るためのコンディショニング
どうも、たか丸です。 マラソンで記録を出すにはネガティブスプリットが有効と言われています。はじめはゆっくり走って、30キロを過ぎた後半でスピードを出す走り方です。 しかし、ネガティブスプリットは練習・ […]