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2015年10月

  • 2015年10月26日

【レースレポート】初サブ4達成!成長の記録とレースレポートまとめます 第8回ナゴヤアドベンチャーマラソン

どうも、たか丸です。 昨日の練習記でも書いたとおり、ついにサブ4達成しました!3年ごしの悲願達成です。タイムは自己ベストを15分以上更新の3:53’20でした。 初めて最後まで走り続けられた成功レースを、これまでの戦績とともに振り返ります。

  • 2015年10月26日

[マ]レース週は重い脚を作ってサブ4達成! サブ4マラソン練習記 2015/10/19~10/25【追記あり】

どうも、たか丸です。 昨日参加したナゴヤアドベンチャーマラソンで自己ベストを16分更新しました。自分の計測で3:52’20です(正式な記録は後日郵送)。初のサブ4達成です! 記録が出せた理由は、日々の練習もそうですが、コンディショニングに十分気を配ったことが大きいと思いました。レース週の練習をまとめます。

  • 2015年10月19日

[マ]レースペースは持って走るのが吉

どうも、たか丸です。 マラソンへ持って行くべきもののひとつが目標のレースペースを印刷したものです。 マラソンで最も大事なことはペース管理です。しかし、レース中に目標ペースに沿って走れているかを頭のなかだけで把握して速度にフィードバックをかけるのは至難の業です。これまでの経験から言って、走っていると計算力がバカになります。 印刷して持っていけば頭空っぽで走っても大丈夫。というわけで、今回はレースペー […]

  • 2015年10月18日

[マ]レースに備えるテーパリング実践編 サブ4マラソン練習記 2015/10/12~10/18

どうも、たか丸です。 今年はじめてのレースまであと1週間です。というわけで今週はテーパリングでレースに備えました。 テーパリングっていうのは筋力を落とさずに疲労だけを抜くことを目標に、レースに向けて練習量を徐々に減らしていく練習計画の手法のことです。(こちらの記事が詳しいです。)

  • 2015年10月17日

「落ち込みやすい」は技術でカバーできる 4年間の試行でわかった対処法7選

どうも、たか丸です。 今回は、精神的な弱さは技術で補うことができるという話です。 先日落ち込みが発生したけれど、これまでの経験を最高に生かして3日で回復することに成功しました。これまでなら回復までに短くとも2週間、長いときはひと月以上かかっていたのですごい進歩です。僕がこれまでに培った、落ち込みから回復するノウハウをまとめます。

  • 2015年10月14日

【マラソンペース配分】”将来予測”でわかる!ネガティブスプリットで速く走れる仕組みを説明します

どうも、たか丸です。 マラソンはネガティブスプリットで速くなると言われています。しかし、なぜ速く走れるのでしょうか。理屈が分かればもっと効果的に取り入れることができるのに。 ”将来予測”という観点での解説が非常にしっくりきたので紹介します。

  • 2015年10月2日

【ゼーハー!】練習はウソをつかない たか丸がタイムを縮めた練習法

どうも、たか丸です。 最近思うのは練習はウソをつかないということです。 先月の総走行距離は178.4kmでした。先々月は188.2km。これまでの僕に比べて2倍以上走っています。トレーニングの結果10kmの自己ベストを更新!48分7秒とこれまでより2分近く縮みました。