どうも、たか丸です。
先週のマラソンの練習まとめです。
先週もたくさん走りました。
目標とレース予定
目標：サブ4
レース予定：
10/25 ナゴヤアドベンチャーマラソン
11/15 神戸マラソン
練習記録
1週間の走行距離は50.7kmでした。走ったのは水、木、土、日の4回です。
水：JOG（5:45/km）45min
木：JOG（5:45/km）30min + 坂ダッシュ10本
土：クロスカントリー（6:20/km）90min
日：持久走（5:30/km）20km
高低差を利用した強度の高いトレーニングを始めました。坂道を走ると、平坦な道とまるで負荷が違いますね。時間的に効率よく力がつけられそうです。
トレーニングの内容は本を参考にしています。
http://bokuraku.com/marathon-keikaku/
そして、GPSウォッチを導入しました！
http://bokuraku.com/my-first-gpswatch/
購入したのはGarminの新製品Foreathlete225Jです。手首で心拍数が測れるかしこいヤツです。環境を構築中なのでそのうち報告しようと思います。とりあえず作ったガーミンコネクトのアカウントはコチラです。
まとめ
15km、90minくらいの長い時間、長い距離走るのに慣れてきました。
それと同時に、疲労も溜まってきています。足首がツーンと痛いです。
しっかりケアしておこう。
一番怖いのはケガで練習できないことですので。
▼次週の練習記
▼前週の練習記
