[マ]無理せず楽しく走るのが肝心 サブ4マラソン練習記 2015/9/28~10/4

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どうも、たか丸です。3週間後のレースの参加通知が届きました。

最近になって練習の成果がしっかり出てきていい感じ。ここまでくるのに10週間かかりました。まさに「継続は力なり」ですね。

今週のマラソンの練習まとめです。

目標とレース予定

目標:サブ4

レース予定:
10/25 ナゴヤアドベンチャーマラソン
11/15 神戸マラソン
2/21 泉州国際市民マラソン(抽選待ち)

練習記録

1週間の走行距離は49.8kmでした。走ったのは月、水、金、土の4回です。

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たか丸のRunkeeper

月:JOG(5:50/km)30min
水:ベースアップ走 15km(5:45/km~4:30/km)
金:ベースアップ走 10km(5:40/km~4:30/km)
土:LSD 20km

無理した後は楽しむ

水曜のベースアップ走では10kmの自己ベスト48分07秒が出せました。平均ペースに直すと4:49/km。スピードトレーニングは確実に結果に表れます。

ただ、スピードトレーニングが楽しくなりすぎて疲労を溜めすぎた結果、日曜予定していた5kmタイムトライアル 2本は中止。とはいえ先週末の30km走の疲れがある中よく頑張ってるんじゃないかと自画自賛です。

中止したトレーニングの代わりに本を読んでネガティブスプリットの方法や練習方法について学んだり、
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ボリュームたっぷりのトンテキでしっかりタンパク質を補給したり、
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腹ペコ隊が行く!!大盛り、特盛り、てんこ盛り!! 豚々亭 豚丼 特盛+セット

日差し対策のキャップを購入したりな休日を過ごしていました。
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レースに向けて追い込むのもいいけど、無理せず楽しく走り続けたいです。

まとめ

練習の成果がわかりやすくタイムに表れるとうれしい!成果がわかりやすいのはマラソンの醍醐味のひとつです。回路設計でも常に感覚ではなく数値できちっと評価していたいものです。

今シーズンの初レースまで3週間を切りました。来週からはレースへのピーキングを意識した練習に切り換えていきます。

どうも、たか丸です。 マラソンで記録を出すにはネガティブスプリットが有効と言われています。はじめはゆっくり走って、30キロを過ぎた後半でスピードを出す走り方です。 しかし、ネガティ...

▼次週の練習記

どうも、たか丸です。 ハーフマラソンの自己ベストが約8分縮まりました。うれしい! レースではなくGPSウォッチでの計測ですけど。 今週のマラソンの練習まとめです。

▼前週の練習記

どうも、たか丸です。 今週のマラソンの練習まとめです。 今週はランナーオフ会30km走へ参加。いい刺激をもらいました。