[マ]30km走は弱点把握に最適でした サブ4マラソン練習記 2015/9/21~9/27

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どうも、たか丸です。

今週のマラソンの練習まとめです。

今週はランナーオフ会30km走へ参加。いい刺激をもらいました。

目標とレース予定

目標:サブ4

レース予定:
10/25 ナゴヤアドベンチャーマラソン
11/15 神戸マラソン
2/21 泉州国際市民マラソン(抽選待ち)

練習記録

1週間の走行距離は58.9kmでした。走ったのは火、水、金、土、日の5回です。

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たか丸のRunkeeper

火:本気の6km走
水:本気の10km走
金:JOG 30min + ウインドスプリント3本
土:インターバル走2km×2
日:30km走

先週に引き続き、負荷高めのトレーニングでスピードアップを目指しました。ゼーゼー息が上がる感じ気持ちいいですね。本気を出せばこれだけ早く走れるんだと自信になりました。

・大阪城公園30km走
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日曜の30km走は、Twitterで知り合った方たちと大阪城公園での合同練習でした。日差しが強くいつもの夜ランでは体感したことのない辛さが。15kmまではいつもどおりの走りができたのですが、後半はバテバテで走ったり歩いたり。思ったように走ることができませんでした。今後は日中の練習も取り入れて日差しに負けない身体を作らなきゃと思いました。あと、上り坂に弱いことが浮き彫りに。

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ひと月後のナゴヤアドベンチャーマラソンまでにやるべきことがはっきりしていい経験になりました。30km走やっておいてよかったです。一緒に走ってくれた皆さんお疲れ様でした!

まとめ

市民ランナーのセオリーになっている「レースひと月前の30km走」は身体の仕上がりを確認するのに最適でした。時間帯、ペース、補給、などできるだけレースに近い環境で走ると確認の効果が最大化できます。

あと、ロッカーとして使用したRUNBASE OSAKA、600円(Twitter割)でロッカーとシャワー使えるの便利ですね。また行きたいです。