[マ]30km走を順調にクリア! サブ4マラソン練習記 2015/9/14~9/20

どうも、たか丸です。

今週のマラソンの練習まとめです。

今週もたくさん走りました。

目標とレース予定

目標:サブ4

レース予定:
10/25 ナゴヤアドベンチャーマラソン
11/15 神戸マラソン

練習記録

1週間の走行距離は49.8kmでした。走ったのは火、水、木、土の4回です。

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たか丸のRunkeeper

火:JOG(5:20/km)20min + ウインドスプリント3本
水:JOG(5:20/km)20min + 坂ダッシュ10本
木:JOG(5:40/km)45min
土:持久走(5:30/km)30km

走力アップを目標に、ウインドスプリント、坂ダッシュなどの高負荷トレーニングを取り入れました。

・ランシュー新調
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asicsのSKYSENSOR GLIDE 3を購入しました。ランシュー選びにはアシックスストア三宮での計測結果と、目標タイム別シューズの表を参考にしました。

・30kmレースペース走
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5:24/kmのペースで30kmを完走です。ラスト3kmをダッシュできるくらいの余裕あり。念願のサブ4が見えてきました!塩熱サプリのおかげで痙攣もなしです。

まとめ

トレーニングを頑張れているのは、まわりで頑張っているランナーの影響が大きいです。日々、刺激を受けています。ブログやTwitterで走っているアピールをしていて良かった!