どうも、たかまる(@takamaru_bkrk)です。
- 腹痛とか吐き気で機能性ディスペプシアに悩まされてる
- 病院に通っているけど全然良くならない
こんな風に悩んでいませんか？
この記事を読めば、機能性ディスペプシアの治療に整体が有効かどうかがわかります。
僕は機能性ディスペプシアと診断されてから2年以上症状に悩まされています。抗精神薬や漢方を服用して症状は軽くなったのですが、完治には至っていません。
そこで2ヶ月前から整体を受け始めました。機能性ディスペプシアの根本原因と言われている「自律神経の乱れ」を改善するためです。果たして効果はあったのか？
- 機能性ディスペプシアの治療のために整体を2ヶ月間継続した結果
- 自律神経を整える具体的な方法
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機能性ディスペプシアの治療のために整体を2ヶ月間継続した結果
ビフォーアフター
結論から言うと、整体はある程度効果がありました。
【ビフォー】
- 無理するとみぞおちとか下腹部が痛くなる
- たまに吐き気がする
- だるくて運動する気になれない
- 冷え性で足が冷たい
【アフター】
- 無理するとみぞおちとか下腹部が痛くなる（変化なし）
- 吐き気の頻度が激減！
- 運動できるようになった！
- 足がポカポカするようになった！
吐き気はほとんどなくなりました。以前どれだけしんどかったか忘れるレベルです。しかし「まったくお腹が痛くない」みたいな劇的な効果はありませんでした。
運動できるようになりました。具体的には、週に10kmくらいは走れるようになりました。以前は「走らなきゃ、、、」と思いながらなんとなくだるくて運動する気にならなかったんですよね。
今月は月間100kmを目指して走ってみようと思います。
冷え性が改善されました。整体で血流が良くなったおかげです。血流が良くなると人間がもともと持っている自然治癒力が高まります。今後の体調改善に期待です。
整体の内容
僕が2ヶ月間受けていた整体の内容はこんな感じです。
【整体の内容】
- 40分間の全身マッサージ＋30分間の足ツボ
- 初月は週に3回
- 2ヶ月目は週に2回
- 3ヶ月目は週に1回（予定）
ちなみに、整体師は従兄弟のお兄ちゃんです。
僕が機能性ディスペプシアで困っていると聞いて、「整体なら改善するかも！」と提案してくれました。過去にも自律神経失調症を整体で改善した実績があるのだとか。
かかった費用
整体の費用は1回5,000円です。
結構高いですね。でも、薬を飲んでも改善されなかった症状が良くなればOKです。体調悪くて働けないのが一番の経済損失なので。元気になってバンバン活動したい！
チェーン店なら3,000円とかで受けられるみたいだけど、整体師の質が微妙だとか（従兄弟のお兄ちゃん談）。
結論：即効性はないが効果は実感できた
【結論】
即効性はないが効果は実感できた
繰り返しになりますが、機能性ディスペプシアの治療に整体は効果がありました。あくまで僕のケースではありますが、軽度の症状であれば改善の可能性はあります。
注意すべきなのは1ヶ月程度の継続が必要だということです。最初の1週間は効果はなく、2週間～1ヶ月経過したことから徐々に効果が実感できました。なので途中であきらめず、1ヶ月くらいは続けるといいと思います。
この記事を読んで「整体やってみよう」と思った人は整体やってる店に問い合わせてみるといいかもです。整体ってネット上には情報が少ないからです。症状を相談し、実績があるか確認してからGOです。
自律神経を整える具体的な方法
最後に、整体以外の自律神経を整える方法を紹介しておきます。
整体を継続しようと思うとかなりの出費になりますからね。これらの方法を組み合わせつつ、機能性ディスペプシアの治療に役立てて貰えればと思います。
おそらく紹介する方法も即効性はなく継続が必要です。無理せずできる範囲で、1ヶ月は試してください。
整えるにはリラックス
小林先生いわく、リラックス時にはたらく副交感神経はブレーキの役割、興奮・緊張時にはたらく交感神経はアクセルの役割をしています。現代人の多くはストレス過剰で、交感神経が過剰に優位になりがち。その結果、血流が悪くなり、便秘や冷えなどの症状をはじめ、免疫力も低下してしまうのです。
｢現代人の課題は、副交感神経を下げないこと。交感神経のレベルは生涯を通じてあまり変化しないのに対して、副交感神経は男女ともに加齢に伴い低下します。男性は30歳あたり、女性は40歳を過ぎたあたりで急降下します。心身ともに健康でいるためにも、自律神経の機能を高める方法を知っておくことが大切です｣
自律神経を整える方法は、リラックスすることです。
というのも、自律神経の乱れは交感神経が過剰に優位になることにより発生するからです。長時間緊張しっぱなしだったり、ストレスに晒されたりすることが原因です。
例えば、残業が多かったりパワハラで過度にストレスが掛かったりすると、自律神経が乱れて原因不明の体調不良になってしまいます。
自律神経を整える具体的な方法
前置きはこのくらいにして、本題です。
【自律神経を整える具体的な方法】
- 風呂に入る
- サウナ
- ストレッチ
- 運動
これは有名な話ですが、お風呂に入ると副交感神経が優位になります。ぬるめのお湯に長めにつかると効果は更に高くなります。シャワーで済ませるとよくないんですよね。
夜に浴槽につかる習慣をつけると睡眠の質も高まっていい感じです。
サウナにも自律神経を整える効果があると言われています。
サウナと水風呂の交互浴には自律神経が整い、活力がわく効果があります。
サウナと水風呂は自律神経の刺激になるからです。高温下では交感神経が、低温下では副交感神経がよく使われるようになります。
ストレスが多い環境では交感神経に傾いてしまいますが、温冷浴によって副交感神経も刺激してやると両者のバランスが取れるようになるのです。
https://bokuraku.com/sauna-kouka/
ストレッチでも自律神経を整えることができます。
軽いストレッチも自律神経を整えられる有効な方法です。｢がんばってやろう｣と意気込むよりも、ちょっとした時間でできる方法が効果的。手軽なので家事や仕事の合間に試してみてください。
自宅で、しかも短時間でできていいですね。
運動することでも自律神経を整えることができます。
スポーツも自律神経を整えるよい方法ですが、からだによいからといって無理にはじめないのが続けるコツ。
ジョギングとか筋トレをしてみるといいのかも。引用文のとおり無理せず、軽めの負荷で継続できるようにしましょう。
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まとめ
- 機能性ディスペプシアの治療に整体は効果がありました。たぶん自律神経の働きが良くなってます。でも即効性はないので1ヶ月くらいは継続が必要です。
- 整体を高い頻度で継続するのは金銭的にきついので、手軽にできるリラックス法も併用して自律神経を回復させるといいかも。
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