正月休みでなまった体をオフ会で再起動だ!サブ3.5マラソン練習記 2015/1/4~1/10

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どうも、たか丸です。

年末年始でお休みしていたトレーニングを再開しました。今年も楽しく走っていきます。

早速30km走オフ会までこなしていい感じ。

しかし2週間も走っていなかったので走力がかなり落ちていました。年末のスピードトレーニングの成果が帳消しですが、新しい年ということで気を取り直してがんばります。

目標とレース予定

目標:サブ3.5

レース予定:
2/15 高知龍馬マラソン2016

来月の高知龍馬マラソンでのサブ3.5は厳しそうですが、それでも自己ベストは狙っていきます。目標は3時間40分です。

練習記録

1週間の走行距離は68.6kmでした。走ったのは月、水、金、日の4回です。

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たか丸のRunkeeper

月:JOG 20km(5:30/km)
水:ベースアップ走 7km(5:02/km)
金:レースペース走 6km(4:48/km)
日:LSD 30km

今週は走る感覚を取り戻すことを目標に、20km以上の長距離走と、短い距離でもスピードを上げて走る練習とを組み合わせました。

やはり2週間も休んでいると、遅いペースでも息が上がってしんどいです。

それでも日曜のLSD 30kmではかなり回復できていました。低下した走力を取り戻すモデルケースができたのでこれはこれでよかった。

オフ会

日曜のLSDはツイッターのランナーとのオフ会でした。集まったのは12名。たまには大勢で走るのも楽しいですね。

Twitterでよく見る円陣を初体験しました。

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通天閣そばのラジウム温泉をスタートし、大阪市内を走りました。土地勘がないので正直なところどこを走ったのかわかっていませんが…

ラジウム温泉は公式でランステとしての利用を謳っています。

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最後の10kmはペースアップ!・・・のはずでしたが、街なかランは信号が多くストップアンドゴーでスピードが全然上げられませんでした。

普段は信号のない河川敷を走っているので、止まって走ってを繰り返すことでここまで体力を奪われるとは思いませんでした。道に迷いつつヘトヘトでゴールです。

目的に合わせたコース設定の重要性を思い知らされました。

まとめ

2週間走っていないと体力がガタ落ちすることがわかりました。走っていない間に忘年会や新年会で暴飲暴食をキメていたのもあって体が重たかったです。

これまでの経験上、週に1度でも走っているとここまでは体力の低下はありませんね。今後はいくら面倒でも週1以上は体を動かすようにしようと思います。