どうも、たか丸です。
昨日参加したナゴヤアドベンチャーマラソンで自己ベストを16分更新しました。自分の計測で3:52’20です（正式な記録は後日郵送）。初のサブ4達成です！
記録が出せた理由は、日々の練習もそうですが、コンディショニングに十分気を配ったことが大きいと思いました。レース週の練習をまとめます。
追記：2015/10/29
正式なタイムは3:53’20でした。
目標とレース予定
目標：サブ4 → サブ3.75
レース予定：
11/15 神戸マラソン
2/21 泉州国際市民マラソン（抽選待ち）
練習記録
1週間の走行距離は15.2km(+フルマラソン)でした。練習したのは月、木の2回です。これまでの練習量からいうとかなり抑えました。レースに向けて疲労を抜くためです。
火：JOG 40min
木：JOG 2km + ビルドアップ走6km
練習量を減らすと同時に、木曜日のビルドアップ走でトレーニング強度もしっかり確保です。何度も同じことを書いていますが筋力の低下を防ぐためです。
同時に、レース当日に多少の疲労感を残して「重い」と感じる脚を作ります。重い脚は序盤の飛ばし過ぎを抑え、ネガティブスプリットを確実に遂行するのを助けてくれます。
実際昨日のレースではというと・・・実はスタート直後、予定よりも1キロあたり15秒から20秒程度速くなってしまいました。重い脚でなかったらもっと飛ばしていたと思うと恐ろしいです。
まとめ
せっかく練習してきたのだから、本番はベストコンディションで挑みたいものです。コンディショニングは「練習量は減らし、運動強度は維持」することで簡単に実現できます。
ひとまずサブ4達成できてよかった！
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