どうも、たか丸です。
今週のマラソンの練習まとめです。
今週もたくさん走りました。
目標とレース予定
目標：サブ4
レース予定：
10/25 ナゴヤアドベンチャーマラソン
11/15 神戸マラソン
練習記録
1週間の走行距離は49.8kmでした。走ったのは火、水、木、土の4回です。
火：JOG（5:20/km）20min + ウインドスプリント3本
水：JOG（5:20/km）20min + 坂ダッシュ10本
木：JOG（5:40/km）45min
土：持久走（5:30/km）30km
走力アップを目標に、ウインドスプリント、坂ダッシュなどの高負荷トレーニングを取り入れました。
・ランシュー新調
asicsのSKYSENSOR GLIDE 3を購入しました。ランシュー選びにはアシックスストア三宮での計測結果と、目標タイム別シューズの表を参考にしました。
・30kmレースペース走
5:24/kmのペースで30kmを完走です。ラスト3kmをダッシュできるくらいの余裕あり。念願のサブ4が見えてきました！塩熱サプリのおかげで痙攣もなしです。
まとめ
トレーニングを頑張れているのは、まわりで頑張っているランナーの影響が大きいです。日々、刺激を受けています。ブログやTwitterで走っているアピールをしていて良かった！
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