1ヶ月のトレーニングで体脂肪率が10%を切った*週報2016/10/15

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どうも、たか丸です。

モルディブから帰ってきて1週間。日本は急に寒くなりましたね。

鼻水すすりながら今週のまとめ記事を書いています。

走る身体を取り戻しつつある

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15kmを平均ペース4:48/kmで走れるようになりました。完全に30km走のおかげで、15kmなら短いと思えます。俺は強い。

30km走は非常に得るものが大きいトレーニングですね。走り込みが足りない時期は間違いなく筋肉痛になって筋力アップが見込めるし、長時間の運動に身体を慣らすことができます。

30km走れたから大丈夫と心理的にもタフになれます。

[マ]30km走は弱点把握に最適でした サブ4マラソン練習記 2015/9/21~9/27

ターゲットレースの神戸マラソンまであと6週間。あと2回の30km走でサブ3.5を目指します。

次回の30km走は10/23(日)@神戸三宮を予定しています。暇だったら来てください。

ゆるく楽しく30km走しませんか?@神戸(HAT-ポーアイ往復コース) – TwiPla

体脂肪が10%を切った

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体脂肪率が10%を切りました。先月の12.1%からマイナス2.4%の9.7%です。

先月頭からジムに通い始めました。上半身を強化してマラソンの記録向上するためです。

ああ!つよくなりてえぞ!勢いで初ジムに行ったらちょっと失敗したかもな話

走って体脂肪が減ったことに加えて、筋トレで筋肉量がアップしました。脂肪と筋肉の両方から攻めると体脂肪率は下がりやすいですね。

もちろん食事制限は全く無し。好きなもの好きなだけ食べられるの最高!

イヤホン強化

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COMPLYのイヤホンチップTX-200を手に入れました。高城剛のLifePackingでSONYのモニターイヤホンMDR-EX800STと一緒に紹介されてたものです。

これは感動モノ。リスニング環境を大幅改善した高品位モニターイヤホンSONY/MDR-EX800ST

標準のイヤーチップに比べて音質はタイトに安定した感じ。遮音性はかなり向上しました。まわりの音が全く気にならないです。スゲー!

高城剛がMDR-EX800STとTX-200の組み合わせで飛行機の中で瞑想しているというのも納得。

読んだ本

この世で一番おもしろい統計学――誰も「データ」でダマされなくなるかもしれない16講+α
アラン・ダブニー グレディ・クライン
ダイヤモンド社
売り上げランキング: 106,752

大学でちょっとかじった統計学。公式だけ覚えて単位取ったんだけど、この本を読んで統計でなにができるか、統計でなにがやりたいかがちょっと見えました。統計、おもしろい!

レバレッジ・シンキング 無限大の成果を生み出す4つの自己投資術
本田 直之
東洋経済新報社
売り上げランキング: 17,458

効率化について意識を高めています。はじめての海外旅行で新鮮な経験をして、またやりたいことが増えてきました。

大きなことを達成するためには、小さなことは無意識にできると楽です。脱いだ靴をそろえることを習慣化するところから鍛えなおします。
腰を据えてがんばります。毎日焦りがちな僕が久々にヒットした本

まだ東京で消耗してるの? 環境を変えるだけで人生はうまくいく (幻冬舎新書)
イケダ ハヤト
幻冬舎 (2016-01-29)
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30年の住宅ローンでまだ消耗してるの?っていう主張には強く同意。棲家を安く手に入れて働く時間を最小限にしたいです。

僕も大学院中退して環境変えたことで人生うまくいった人です。

基本情報 たか丸 鳥取県出身、兵庫県在住。サブ3.5を目指すランナー本業は回路エンジニア 興味がなかったにもかかわらず、たまたま合格した東京大学大学院へ進学。休学退学を経て、幸せとは?を考えた結果、...

まとめ

はじめての海外旅行@モルディブの経験で意識が高まってる1週間でした。

今週は仕事もそこそこ捗ったしたまのバカンスって大事ですね。