【だるさ対策】シンプルに肉を食べて寝ると回復する件

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なんだかやる気が出ない。最近寒いし。そんなときはあきらめて肉を食べて早く寝よう。

肉食べてしっかり寝るのは科学的にも有効な方法なのでその理由を紹介します。

気持ちがしんどい原因はセロトニン不足かも

心の働きなんて、突き詰めれば脳での化学反応に過ぎません。そんなしょうもないことに気持ちが持っていかれているの悔しくないですか?

気持ちがしんどい原因のひとつはセロトニン不足と言われています。セロトニンは体内で非常に重要な役割を果たしている三大神経伝達物質の一つで、セロトニンは幸せ物質などと呼ばれています。不足すると心がしんどくなります。

ビタミンBと亜鉛の落ち込みに対する効果については以前書きました。

どうも、たか丸です。 日々を楽しく過ごすためには?を考えています。すごく胡散臭いんだけど。 楽しい!と感じられるかどうかは、その時々の気分に左右されます。その気分をコントロールしよ...

セロトニンは日光を浴びると体内で生成されます。冬にしんどくなりがちな理由は、日照時間が短いために日光を浴びる量が減り、体内のセロトニンの量が減少するというのが一因。

セロトニンを増やせばだるさが回復するかも。仕組みがわかればこっちのもんです。

  • セロトニン不足 → しんどい

肉が憂鬱に有効な理由

そのセロトニンの素となる物質は必須アミノ酸のトリプトファンです。お肉に豊富に含まれています。

いくら日光を浴びてもトリプトファンが不足していてはセロトニンの生成量は限られます。日光を浴びるだけはでなく、トリプトファンの摂取も必要です。

ちなみに一日に必要なトリプトファンの量は体重1kgあたり4mg程度。54kgの僕なら216mgです。

トリプトファンが含まれる食べ物はスパゲティ、油揚げ、まぐろなど色々あるけれど、おすすめはお肉です。なぜかというと、単純に好きだから、、、というわけではありません。

100gあたり含有量
スパゲティ 140mg
油揚げ 270mg
まぐろ 300mg
牛サーロイン 210mg

これだけ見ると牛肉も大したことないと思われそうですが、油揚げを100gも食べるのは大変なのでおすすめできません

お肉のサイトではこんなことが書かれていました。トリプトファンに限らず疲労回復にも効く成分が多いようです。

牛肉といえば、良質なたんぱく質、脂質に恵まれ、ビタミンB1、B2,、B12,、そして、鉄や亜鉛、リンなどのミネラルも豊富に含まれています。特に肉や魚に含まれるヘム鉄は、野菜に含まれる非ヘム鉄よりも5~6倍も吸収率がいいんです。鉄分をしっかりとることができれば、貧血や疲労倦怠感の改善に効果があります。
【肉】疲労回復に老化防止効果も! 牛・豚・鶏肉別「体にいい食べ合わせ」(1/4) – うまい肉

めちゃくちゃ簡略化するとこんな流れ。

  • 肉を食べる → トリプトファン摂取 → 日光浴びる → セロトニン増加 → 回復

よく眠れる

トリプトファンを摂取してできたセロトニンは最終的には「睡眠ホルモン」メラトニンになります。お肉を食べると回り回ってよく眠れるというわけ。

精神的にヤバイかどうかは眠れてるかどうかでいくらか判断できます。大丈夫なら眠れるし、眠れてたら大丈夫。昔お医者さんにそう言われました。

強靭な精神は強靭な肉体に宿ると言われたりするけど、身体がしんどいと気持ちも引っ張られてしんどくなるので体力回復もすっごく重要です。

ここは正攻法で早く寝て体力を回復させよう。

めちゃくちゃ簡略化するとこんな流れ。

  • 肉を食べる → トリプトファン摂取 → 日光浴びる → セロトニン増加 → メラトニン増加 → よく眠れる

まとめ

  • 気持ちがしんどいのはセロトニン不足のせいかも
  • セロトニンの素はお肉に豊富に含まれているトリプトファン
  • セロトニン不足が解消されれば睡眠ホルモンメロトニンも増えてよく眠れる

「大体の悩みは好きなものをお腹いっぱい食べてたくさん寝れば解決する」って経験則があったんだけど、思い返してみるとその時食べていたのは大好きな定食屋さんのチキンカツ定食でした。お肉。

お肉は高価である必要はないので、みんな大好きなガストとかサイゼリアでお肉のプレートを食べよう。

仕組みを詳しく知りたかったらネットよりも書籍がいいです。ネットよりもよくまとまっていて理解しやすいです。

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